跑步所说的送髋是什么意思?

作者:泡芙
来源:JOINFIT功能训练
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所谓“送髋”动作就是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。

这一运动可使盆骨产生转角,是人体重心向前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大了走和跑的步幅,继而提升跑步速度。

这个联合运动包含三个环节:送髋的关节角度-送髋的方向-送髋的幅度。

送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。而是跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

简单讲就是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节,需要去慢慢在练习中体会。

不会送髋的人跑步就像坐着跑——坐在自己腰上,完全靠腿发力前进,重心被压后,步幅放不开;而会送髋的人跑步就像腾空一样,重心一直在身体外面的前方。

跑步中,髋部只发生“角度变化”,而没有产生有距离的位移。

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