死虫练习（Dead Bug）

死虫练习（Dead Bug）主要训练整个身体前侧的核心肌群部位，如腹横肌等。由于平躺在地上，对脊椎压力轻，因此更适合久坐者。

来源：https://www.t-nation.com/training/tip-the-5-best-ab-exercises-for-athletes
来源：https://strengthcoachk8.com/2016/03/08/a-warm-up-and-a-workout/
来源：未知

动作要点：

  • 下背平躺贴合地面，不留空间。
  • 保持肢体完全伸直。
  • 放下上下肢时呼气，抬起上下肢时吸气。
来源：https://www.t-nation.com/training/tip-the-5-best-ab-exercises-for-athletes

当成功完成基础的死虫动作之后，可试着搭配弹力带练习抗旋转核心稳定力量。

视频教学：

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